瞑想はどうやってやるの？
大まかな流れは、以下のとおり。
リラックスできる姿勢になる。
↓
目を閉じ、呼吸を整える。
↓
呼吸に意識を向ける。考え事が浮かんだら続きを考えない。思考を止める。
↓
決めた時間になったら、ゆっくりと目を開ける。
それでは、もう少し具体的に。
①リラックスできる姿勢になる
→リラックスできる服装に着替え、リラックスできる姿勢になる。
あぐらをかいて背筋を伸ばして座る。または、イスに浅く座り背筋を伸ばす。
手のひらを上向きにして、ひざの上に置く。
あるいは、おへその下あたりで指を組み、指を重ねて、
親指の先同士を合わせて輪っかを作ります。
②呼吸を整え、深呼吸を２回する。
③軽く目を閉じて、鼻から吸い口から吐く。
やりにくい場合は、鼻呼吸や口呼吸をする。
④呼吸に意識を向ける。
肺がふくらんだり、しぼんだりする動きを感じる。
⑤何か考えが浮かんだら、続きを考えない。
「今考えてるなあ」と感じて、続きを考えず浮かんだ考えを手放す。
で、再び呼吸へ意識を戻す。
いろいろな音が聞こえてくると思います。無音の空間はあまりないと思いますので、聞こえてくる音も「音がしているなあ」と感じて、手放し、呼吸へ意識を戻します。
いろいろな考えが浮かんでもＯＫです。
「今、考えてるなあ」と意識し感じることが大切なんですね。
感じたら、手放す、放置する、そして呼吸に意識を戻す。
この繰り返しです。
⑥決めた時間になったら、手足の指を動かし身体の感覚を感じて、
ゆっくりと目をあける。
これでおしまい。
目をあけたときの体の状態を感じます。
すっきりした～。
落ち着いた～。
きっと、何かを感じます。
さあ、続けてみましょう。
続けることで見えてくるものがあります。感じるものがあります。
では、また。
