いつもモヤモヤして、何をしたいのか分からなくなって、どうにかしたいと思い、
今、何かを変えようと思い立って。。。始めたこと
「ジャーナリング」と言われている「書く瞑想」を始めてみました。
頭に浮かんだ考えや感情をそのまま紙に書き出すというもので、
自分と向き合い、自分を知ることにつながるそう。
何かにすがらないと、浮かんでくる考えや想いに押しつぶされそうになる。
とにかく始めてみました。
”1日5分程度、頭に浮かんだことを紙に書き出す。”
↓
”自分を見つめ直すことができるようになる”
↓
”モヤモヤが解消する”
まず、用意したもの。
ノート（紙）と筆記用具。
で、頭に浮かんだことを紙に書いていく。
「今日は、外をたくさん歩いたので疲れた」とか、
日記みたいな文章にする必要はなく、
「たくさん歩いた」「疲れた」など、単語でも短い文章でも、思い浮かんだことを、ただひたすら紙に書き出していく。
思いついたこと、ひらがなのままでもいい。
思いついたら、書く。を繰り返す。
さて、ジャーナリングを続けると、どんな効果が得られるんでしょう。
体験してみるのが一番いいんですが、実体験も含めいくつか紹介します。
◆自分自身を客観的に見られる
自分の中の感情や想いを言葉にする、今回は文字にしてくので後で確認ができるようになります。
自分はこんな思いでいるんだ、この出来事にはあんな思いを抱いていたんだなど、自分中の整理ができます。
◆今まで気づけなかった自分に気づく
たくさんの言葉が紙に書き出されているので、
今まで注意を向けていなかった言葉や考え方も見えてきます。
すると、今まで気づけなかったことや、新しい自分の発見に至ることもあります。
◆自己否定感が弱まる、自分を認められるようになる
弱音を吐く自分、否定的な感情など、自分の中にため込んでいるネガティブ感情を文字にして吐き出すので、自分の中にため込みにくくなります。（→毎日続けることが重要です）
少しずつ、ネガティブ感情を抱かなくなっていきます。
◆モヤモヤした想いがすっきりする
文字に書き出す→頭の中が整理される→モヤモヤが薄らいでいく→書き出した文字を見返すことで自分を客観的に見ることが出来るようになる。
リラックスでき、心が軽くなっていきます。
ジャーナリングをするにあたって、何かテーマを決めると書きやすいと思います。
例えば、
「仕事について」
「お金について」
「好きな人について」
「今日の出来事で良かったこと、悪かったこと」
「今感じていること」
「自分の好きなこと、嫌いなこと」
「今やりたいこと」
「今、読みたい本」
などなど。何でもいいんです。
書くテーマも、思い付きで決めていいんです。
日頃のモヤモヤ、吐き出してみませんか。
「まず、書いてみる」と決めて、書き出してみましょう。
自分の悩んでいることの答えが見つかるかもしれませんよ。
