瞑想を継続するためのコツってあるの？
継続するためのコツ、あります。
初めは低いハードルを設定すること。
低いハードルを乗り越えることで成功体験を重ねること。
これを繰り返すと、習慣化は可能です。
まず、最初は効果を期待するよりも、習慣になるまで続けることを目標にしましょう。
具体的に説明します。
とにかく軽い目標を立てて実践すること。
ハードルを低くし、小さな成功体験を積み重ねることを目標にして初めてみてください。
私は、１日１分の瞑想から始めました。
今では、瞑想が習慣となったので１５分まで伸ばしています。
継続するには、短すぎと思える程度の目標を設定します。
一度習慣となってしまえば、その後に時間を長くすることは苦にならないと思いますので。
簡単な目標を設定し、日常生活の一部に組み込んでしまえば、習慣化は簡単。
もう一つ。
瞑想する時間を行動パターンに組み込んでしまうこと。
例えば、
朝起きて、トイレに行って、コップ一杯のぬるま湯を飲んで、
背伸びをしたら、瞑想を始める。
夜、歯磨きをして、ベッドに乗ったら、瞑想を始める。
など。
何かをした後に、瞑想を始める、と決めてしまうとやりやすいと思います。
まずは、継続することを第一に考えてみてください。
効果や結果は、後からついてきます。
なんにせよ、瞑想を始めてみてください。
習慣化してください。
必ず、何かが変わります。
どんな変化をするか、
楽しみながら続けてみましょう。
お読みいただき、ありがとうございました。
では、また。
